コレステロールを下げるための食事とサプリで数値を改善

コレステロールを下げるための食事とサプリで数値を改善

コレステロールを下げるための食事とサプリで数値を改善

 

小菅信介と言います。年齢は39歳でゲーム開発をしています。

 

自分が経験したコレステロール値の改善方法を書きたいと思います。


コレステロールが高くなった原因は仕事によるストレス

なぜコレステロールの数値が高くなったのか?それはストレスによる暴飲暴食が原因。

 

コレステロールというのは、加齢と共にたまっていきやすいものなのですがコレステロールの多い食事ばかり食べてたからだと思います。若い頃は代謝がいいので、コレステロールがたまっていかないのです。

 

対策@基礎代謝を上げるための無酸素運動

若い頃は食べていても問題ないのだから「基礎代謝量」を上げればいい。そこで手っ取り早いのがスクワット!足の筋肉は人間が持つ全ての筋肉の中でも特に大きく、ここを鍛えれば代謝に最も影響力が高いためです。

 

筋肉を増やすことによって基礎代謝量が増加すれば、自動的に身体の脂肪が燃焼されるようになります。なのでこれを1日30回続けました。

 

身体を壊してしまったら元も子もないので出来る範囲から始め、少ない回数でも毎日続けるようにしました。軽くストレッチをするなど、身体を適度に温めてから行うと更に効果的です。

 

 

対策A脂肪分を燃焼させるための有酸素運動

代謝を上げるだけではダメだと思い、脂肪を燃焼させる有酸素運動も取り入れました。その中でもお勧めなのがエアロバイクです!ジムに行けばエアロバイクを使うことができるのですが、ジムに行くには時間もお金もかかるので、毎日続ける為には、難しいと判断。

 

自宅にエアロバイクを置いておくことにしました。一般的にはウォーキングが良いのでしょうが、平日はなかなか運動の時間を作れませんし、家に帰ってから、歩きに行くなどは、元々運動習慣のなかった自分には続かないと思いました。そこで色々と調べてエアロバイクを購入しました。

 

エアロバイクは負荷を自分で調整することで、自分のペースで続けることができます。また、テレビを観ながら、音楽を聴きながらなども可能なので、リラックスをしながら運動することもできます。

 

エアロバイクは1日に30分以上することを目標にして行いました。脂肪が効率良く燃焼し始めるのに、大体20分はかかるので、効果が出てきたところから、最低でも10分間は続けるようにしました。

 

有酸素運動はすぐには効果がなく、継続することによって効果が出てくるので、これも無酸素運動と一緒に毎日続けることが大切です。毎日続けるために気をつけることは、無理のない範囲で運動をすることです。

 

早く効果を得たいと思い、ついつい負荷を強くしてしまったり、長い時間取り組んでしまったりすることがありますが、これでは翌日に疲れを持ち越してしまい仕事にも悪影響。運動嫌いでも比較的続けることができ、痩せることができるエアロバイクは、かなりお勧めの有酸素運動です。

 

 

対策B食生活で無理な部分をサプリで補完

一般的にコレステロール値を下げるには下記の食事療法が必要です。

 

  • 糖質・脂質過多食事をしない
  • 多量の飲酒 をしない
  • 青魚(DHA・EPA)を食べる
  • オメガ3系の食品(アマニオイル、ナッツ等)を食べる
  • 水溶性食物繊維(野菜、芋、豆等)の食品を食べる
  • 抗酸化食品(そば、緑茶、大豆、ウコン等)を食べる

 

でも、そんなことは出来ないので自分はサプリで補完しました。特に、中性脂肪値にも働きかける、オメガ3脂肪酸のDHA・EPAを十分に接するのは、現代の食事はかなり難しいと言われています。

 

でも、サントリーの【DHA&EPA+セサミンEX】では、オメガ3脂肪酸のDHA・EPAを取ることがきるので、こちらをのんでみました。このサプリには、毎日とることが難しい青魚から得られるサラサラ成分であるDHAとEPAが多く含まれていて、さらに効果をあげるためにセサミンとビタミンEまで含まれています。

 

DHAとEPAには、血管壁の悪玉コレステロールを肝臓へと運んでくれ、血管にある余分なコレステロールを掃除してくれる効果があるそうです。悪玉コレステロールといっても身体には必要なものですが、それが過剰に増えてしまうと問題が発生するそうで、セサミンにはこの吸収率を低くする効果があると言われています。

 

これを飲んでからは身体が軽くなった感じがしています。毎日、無酸素運動と有酸素運動を行っているにもかかわらず、疲れていないのもこのサプリのおかげと思っています。

 

おかげで【152mg/d?】のLDLコレステロール値が【124mg/d?】まで落ちました。

 

コレステロールの数値が高い方は、まずは無理のない運動。そして、食事を補助するサプリをおすすめします。

管理人からひと言

 

食事とサプリでコレステロールの数値を改善したという小菅さんの口コミでした。

 

楽しいゲームの裏側にはゲーム開発者のストレスがあったのですね。

 

スクワットにエアロバイクと運動を心がけながら食事とサプリメントで内側からも改善されているのは理想の姿だと思います。

 

小菅さんが取り入れていたサプリはサントリーのDHA&EPA+セサミンEXでした。

 

当サイトでもサントリーのDHA&EPA+セサミンEXを含めていくつかのサプリメントを試してみたので参考になればと思います。

 

もちろん、体質的なものもありますから、最終的にはご自身に合うものをみつけられるのが一番大事なことにはなります。

 

より健康的な生活を送れるようになれたらいいですね。

 

貴重な口コミありがとうございました!